5x tips om een jetlag te voorkomen
Wat is een jetlag?
Een jetlag is een verstoring van uw biologische klok. Deze klok bepaalt wanneer u zich wakker of slaperig voelt. Als u in korte tijd meerdere tijdzones oversteekt, raakt dit natuurlijke ritme in de war. Uw lichaam leeft nog volgens de tijd van thuis, terwijl de lokale tijd op uw bestemming heel anders is. Dat verschil zorgt voor een jetlag.
Wanneer krijg je last van een jetlag?
Of u last krijgt van een jetlag hangt vooral af van de richting waarin u reist en het aantal tijdzones dat u oversteekt. Als u 1 tot 3 tijdzones verder reist, heeft u waarschijnlijk weinig last van een jetlag. Zijn het meer dan 3 tijdzones die u opschuift, dan kunt u last krijgen van een jetlag. Hoe groter het tijdverschil is, hoe heftiger de jetlag zal zijn.
West naar oost
Bij reizen van west naar oost moet uw lichaam zich aanpassen aan een eerdere dagindeling. U moet eerder gaan slapen en eerder opstaan. Dit is voor veel mensen moeilijker, waardoor een jetlag vaker en sterker voorkomt.
Oost naar west
Reist u van oost naar west, dan moet u juist langer wakker blijven. Dit past vaak beter bij het natuurlijke ritme van het lichaam, waardoor de jetlag meestal minder heftig is en sneller verdwijnt.
Wat zijn de symptomen van een jetlag?
Een jetlag kan verschillende klachten geven. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Vermoeidheid overdag
- Slecht slapen of juist te vroeg wakker worden
- Concentratieproblemen
- Hoofdpijn
- Minder eetlust of honger op vreemde momenten
- Een licht grieperig of onrustig gevoel
De klachten verschillen per persoon. Sommige mensen herstellen snel, anderen hebben er langer last van.
Tips om een jetlag tegen te gaan
Een jetlag is niet altijd te voorkomen, maar met deze tips kunt u de klachten wel verminderen:
1. Pas uw slaapschema vooraf aan
Begin enkele dagen voor vertrek met het aanpassen van uw slaaptijden. Uw lichaam houdt van regelmaat, dus een geleidelijke verandering werkt beter dan een grote schok.
Gaat u naar een tijdzone waar het later dag is, probeer dan elke dag iets later naar bed te gaan en later op te staan. Moet u juist vroeger slapen, doe dan het omgekeerde. Zelfs een verschuiving van 30 tot 60 minuten per dag kan al helpen om uw lichaam voor te bereiden.
2. Probeer te slapen op het juiste moment tijdens de vlucht
Probeer wakker te blijven als het daar overdag is en te slapen als het daar nacht is. Een slaapmasker helpt om licht te blokkeren en oordopjes verminderen storende geluiden in het vliegtuig. Ook een nekkussen kan zorgen voor meer comfort en een betere rust.
3. Drink voldoende water
Voldoende vocht is belangrijk voor een goed functionerend lichaam. Uitdroging kan klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen verergeren. Dit zijn klachten die ook bij een jetlag voorkomen.
Door veel water te drinken, ondersteunt u uw herstel en voelt u zich sneller fitter. Alcohol en cafeïne verstoren bovendien uw slaap en maken het lastiger om in een nieuw ritme te komen.
4. Houd u aan het lokale dag-nachtritme
Licht is een van de sterkste signalen voor uw biologische klok. Door overdag wakker te blijven en ’s avonds te slapen volgens de lokale tijd, helpt u uw lichaam begrijpen wanneer het dag en nacht is.
Vooral daglicht in de ochtend of middag versnelt deze aanpassing. Hoe sneller uw lichaam dit nieuwe ritme herkent, hoe sneller de jetlag verdwijnt.
5. Vermijd lange dutjes overdag
Lange dutjes overdag zorgen ervoor dat uw lichaam minder slaapdruk opbouwt. Daardoor wordt het lastiger om ’s avonds in slaap te vallen. Dit vertraagt het herstel van uw biologische klok.
Korte dutjes van maximaal 20 minuten kunnen juist helpen om even bij te komen zonder uw nachtrust te verstoren. Zo blijft uw lichaam beter in het nieuwe ritme.